Kulkšnies treniruoklis: 7 žingsniai

2024 Autorius: John Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-30 10:48

Yra keletas sąlygų, kai kojos sukimas prieš pasipriešinimą yra pageidaujamas pratimas fizioterapijai.

Paprastai jie atliekami naudojant „theraband“tamprę, kad būtų užtikrintas atsparumas, tačiau tai organizuoti yra didžiulis skausmas. Turite pritvirtinti juostelę prie kojos (nepatogu ir nepatogu), sutvarkyti įtampą, vėliau nuvalyti ją talku/kreida, kad pašalintumėte drėgmę … tai tik didžiulis skausmas ir reikia nuolatinės koncentracijos.

Norėjau pratimą atlikti gulėdamas ant nugaros, kad galėčiau skaityti tuo pačiu metu, ir turėti lengvai nustatomą sistemą, kuri taip pat leistų palaipsniui didinti pasipriešinimą.

Sprendimas buvo naudoti nedidelį svorį, o ne elastingą, nukreiptą per rėmą, kuris galėtų sėdėti ant lygaus paviršiaus ir kontroliuoti kampą, kuriuo pasipriešinimas buvo pritaikytas pėdai. Siekiant patogumo ir greito sąrankos, buvo padaryta nedidelė kojinė, kad greitai paslystų per mankštą.

1 žingsnis: supjaustykite rėmo dalis

Pagrindui ir vertikaliai pagaminti panaudojau vieną 1/2 mm (12 mm) faneros gabalėlį, o kitą mažą laužą kaip petnešą.

Stačias gabalas buvo nupjautas, tada išpjauta skylė, leidžianti praeiti pasipriešinimo diržui. Tai buvo pritaikyta pagal dydį ir išgręžtas bandomasis triumas, o tada atidarymo kvadratui buvo panaudotas dėlionė.

Po to petnešos buvo supjaustytos pagal formą, o visiems trims gabalėliams buvo suteiktas greitas smėlis.

Stovo vieta buvo išdėstyta ant pagrindo, o per pagrindą buvo išgręžtos tinkamos tarpinės tvirtinimo varžtams.

2 žingsnis: rėmo surinkimas

Kai buvo išgręžtos skylės, užtepami klijai, o tada vertikalus padėtas į vietą. Bandomosios skylės buvo išgręžtos per tarpines skyles į vertikalią dalį, o 1 1/2 colio (35 mm) varžtai buvo prisukti ir tvirtai ištraukti, kad būtų užtikrintas glaudus ryšys.

Petnešos buvo sumontuotos iškart po to, klijų perteklius, išspaustas iš jungties, buvo pašalintas ir gabalas buvo paliktas vienai dienai, kad klijai sukietėtų.

3 žingsnis: karoliukų guolių gamyba

Kad dirželis, jungiantis pėdą prie svorio, galėtų lengvai judėti, turėjo būti tam tikras guolis, padedantis atsitiktinai pasukti.

Aš padariau artimą ritininio guolio atitikmenį, pririšdamas medinius karoliukus iš amatų parduotuvės ant trumpo storo aptvaro vielos.

Skylė, kuri buvo išpjauta vertikaliai, buvo matuojama kaip sveikasis skaičius karoliukų, todėl patikrinus buvo nupjautas tinkamo ilgio laidas.

Buvo sumontuotas strypas, kad būtų galima sulenkti vielą, bet prisukti kelis varžtus į medžio laužą. Naudojant reples, vienas vielos galas buvo sulenktas į tvirtą „U“aplink vieną iš varžtų, tada buvo sriegiamas reikiamas skaičius karoliukų, o tada antrasis galas buvo uždarytas replėmis.

Atkreipkite dėmesį, kad vielos antrasis galas buvo tik iš dalies uždarytas, tada pirmasis galas buvo atkabintas nuo svirties, o galiausiai antrasis galas buvo uždarytas. Be šio subtilumo vienintelis būdas nuimti gatavą ruošinį nuo svirties yra atsukti vieną iš varžtų.

Užbaigus, kiekvienas guolis pritvirtinamas prie vertikalios dalies naudojant mažą varžtą su galvute, pritvirtintą per sukurtą vielos kilpą.

4 žingsnis: Paviršiaus apdaila

Kai bandymas buvo sumontuotas, guoliai buvo nuimti, o po to ant gabalo užtepti trys sluoksniai dėmių ir lako, tarp sluoksnių šlifuojant smulkiomis smėlėmis.

Apatinė pagrindo dalis buvo padengta tik vienu sluoksniu, kad sandarintų paviršių, nes vėliau jis bus toliau padengtas.

5 žingsnis: padengti pagrindo apačią

Apatinė pagrindo dalis buvo padengta lipniu veltiniu, daugiausia dėl to, kad fanera tuo metu buvo gana prastos kokybės ir ją lengviau uždengti, nei užpildyti ir išlyginti.

Kūrinys buvo padėtas ant apverstos veltinio, o kontūras pažymėtas ant pagrindo popieriaus naudojant „Sharpie“(yra ir kitų rašiklių).

Visada pastebiu, kad naudojant lipnų veltinį, jis tepamas visada šiek tiek ištempiamas, todėl atitinkamai pakoreguokite pjūvį arba būkite pasiruošę nupjauti perteklių, kai jis buvo priklijuotas.

6 žingsnis: sportuokite

Prieš naudodami, turite pagaminti lizdo adapterį. Deja, darydamas tai pamiršau nufotografuoti. Aš tiesiog paėmiau seną sportinę kojinę ir nukirpau ją taip, kad ji būtų maždaug 25 mm atstumu nuo plačiausios pėdos dalies. Tada susukau apvadą su paracordo ilgiu ir susiuvau ant mašinos. Siuvimas rankomis užtruks ne per daug minučių. Juostos dirželis, pririštas prie lengvo svorio (šiuo atveju susuktas rankšluostis), pririšamas prie paracordo.

O dabar galite atlikti pasikartojančius ir nuobodžius pratimus gulėdami ant nugaros ir darydami ką nors naudingo, pavyzdžiui, skaitydami.

Kaip visada, darykite tai, ką liepia jūsų kineziterapeutas, o ne tai, ką skaitote iš kažkokio atsitiktinio bloko internete.

7 žingsnis: klaidos ir „mokymai“

1) teisingai padėkite skylę! Aš pirmą kartą pakėliau savąją per aukštai vertikaliai, o tai reiškė, kad diržas visada stengėsi nusitraukti kojinę nuo mano kojos. Norėdami tai ištaisyti, tiesiog reikėjo padaryti skylę vertikalioje padėtyje gilesnę ir padaryti naujus (ilgesnius) guolius, kad būtų galima pasiekti visą jos aukštį. Tai nebuvo problema, bet kadangi rėmas buvo surinktas, prieš dėlionės pjūvį reikėjo daug paminkštinti ir prispausti.

2) darydami galutinį vielos prispaudimą replėmis, būkite _ itin atsargūs. Arba jūs taip pat galėtumėte kuo stipriau suspausti mėsingą piršto galiuko dalį tarp replių galiukų. Rezultatas gali būti arba gali būti tikrai šauni kraujo pūslė, tokia kaip mano, tačiau beveik neabejotinai bus skausminga.