Aukšto intensyvumo intervalų treniruočių (HIIT) laikmatis: 3 žingsniai

2024 Autorius: John Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-30 10:46

Kur aš gyvenu, atrodo, kad šalti mėnesiai tęsiasi amžinai, todėl turiu rasti tam tikrą mankštos būdą, kuris mane išlaiko namuose. Galėčiau sau leisti eiti į sporto salę, tačiau tai užtrunka per daug laiko, turėčiau viešai demonstruoti savo seną kūną ir negalėčiau žiūrėti pakartotinių „Charlie's Angels“serijų per didelį televizorių. Laimei, mūsų bute yra iš dalies baigtas rūsys, kuris suteikia mums vietos bėgimo takeliui, rankiniu būdu valdomam stacionariam dviračiui ir dideliam televizoriui. Kurį laiką turėjau gana nusistovėjusią tvarką, tačiau neseniai perskaičiau AARP biuletenį, kad „senjorams“tinka užsiimti tam tikromis aukšto intensyvumo intervalo treniruotėmis (HIIT). Atlikęs keletą tyrimų, sužinojau, kad vieną iš šių metodų galima puikiai pritaikyti naudoti su mano stacionariu dviračiu. Aš tai išbandžiau, išgyvenau ir nusprendžiau, kad bandysiu dar kartą, bet nusprendžiau, kad mano aukštų/žemų intervalų skaičiavimas vargo. Nesijaudinkite, nes turiu batų dėžę, pilną PIC mikrovaldiklio mikroschemų ir daug laisvo laiko.

1 žingsnis: HIIT

Nežinantiems HIIT iš esmės apima pašildymo laiką, po kurio seka didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo veikla. Mano atveju, mano rastoje rekomendacijoje yra 5 minutės atsitiktinio dviračio pedalo, po to 20 sekundžių greito pedalo ir 90 sekundžių atsitiktinio pedalo. Vienintelis dalykas, kuris skiriasi priklausomai nuo aukšto/mažo intensyvumo sekų, yra tai, kiek jūs darote. Man diapazonas paprastai yra 4–6 sekos, o po to kelias minutes atvėsti. Kitas dalykas, kurį radau, buvo tai, kad HIIT reikia daryti tik 2–3 kartus per savaitę, pertraukiant kitų rūšių veiklą. Aš supratau, kad galiu padaryti HIIT, o kitą dieną atlikti įprastą bėgimo takelį. Man tai tinka, bet nesu sveikatos ekspertas, todėl nepriimkite to kaip patarimo.

2 žingsnis: Aparatūra

Laikmačio schema yra gana nuobodi, nes ji apima tik keletą šviesos diodų, prijungtų prie PIC išėjimų. Aš jį pastatiau į mažą plastikinę projekto dėžutę, kurią pritvirtinau prie savo dviračio rėmo su Velcro. Aš naudoju dvi šarmines AAA baterijas su įjungimo/išjungimo jungikliu. Šviesos diodai yra skirtingų spalvų: žalia yra skirta mažo intensyvumo intervalams (įskaitant įšilimo laiką), o raudona - didelio intensyvumo intervalams. Kiti šeši šviesos diodai skaičiuoja atliktų intervalų skaičių. Atsižvelgiant į tai, kad didžiausias rekomenduojamas skaičius buvo šeši, tai aš ir naudojau. Tai taip pat buvo patogus skaičius, nes tai supaprastino programinę įrangą įjungiant vėlesnius šviesos diodus (nereikia skaitiklio). Negalėjau nuspręsti, ar turėčiau naudoti geltonus ar mėlynus šviesos diodus, todėl juos keičiau.

3 žingsnis: programinė įranga

Programinė įranga parašyta PIC surinkimo kalba ir taip pat gana nuobodi, nes iš esmės ji veikia tik vieną sekundę ir skaičiuoja sekundes kiekvienai pratimo fazei. Yra apibrėžti intervalų ilgiai, kuriuos lengva pakeisti, jei jums reikia skirtingų verčių. Laikas nėra svarbus, todėl norėdamas taupyti energiją, nusprendžiau naudoti 250 kHz vidinį osciliatorių.

Norėdami gauti vienos sekundės intervalą, naudoju „Timer1“ir iš anksto nustatiau, kad po norimo skaičiavimo jis perpildytų. Pageidautinas vienos sekundės skaičius yra osciliatoriaus dažnis, padalytas iš 4 (62, 500). Perpildymas sukuria pertraukimą ir visa logika yra pertraukimo tvarkytuve. Konkrečios procedūros priskiriamos atsižvelgiant į tai, kurioje sekos dalyje mes esame - apšilimas, didelis intensyvumas ar mažas intensyvumas. Vienintelė „išgalvota“dalis yra ta, kad norėjau įspėti, kada ateis kitas didelio intensyvumo intervalas. Norėdami tai padaryti, aš tiesiog nustatiau, ar mažo intensyvumo intervalui liko mažiau nei 10 sekundžių, ir kas antrą sekundę įjungiau/išjungiau žalią šviesos diodą. Sekų skaičiavimo šviesos diodai yra priskiriami prie uosto C, todėl paprastas „1“bito poslinkis užsidegs kitą, o ankstesni degs. Dideli/žemi intervalai nesibaigia, kai visi šviesos diodai užsidega, taigi, jei norite daugiau sekų, galite lengvai pridėti kodą, kad iš naujo nustatytumėte šviesos diodus ir vėl pradėtumėte juos apšviesti. Tai šiam paprastam projektui. Peržiūrėkite kitus mano projektus: www.boomerrules.wordpress.com