Treniruočių grandinės pakabos treniruoklis: 3 žingsniai

2024 Autorius: John Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-30 10:48

„The Chains“yra paprasta, nebrangi ir nešiojama viso kūno sporto salė. Atnaujinimas: Norėdami rasti lengvesnę, pigesnę alternatyvą, žr. „Tracking Clip Instructable“. Įvadas: Kas yra pratimai, skirti pakabinimui (kūno svertui)? Pakabos pratimuose pasipriešinimui naudojamas žmogaus kūno svoris, naudojant atraminę konstrukciją ar aparatą. Sąvoka „Suspension Training“yra registruotas „Fitness Anywhere“prekių ir paslaugų ženklas ir konkrečiai nurodo jų TRX naudojimą (šiurkštus T-otal body R-esistance eXercise akronimas). TRX buvo galima įsigyti nuo 2005 m., Tačiau originalus pakabos pratimas, prisitraukimas, buvo ankstesnis už dvigalvį! XIX amžiaus viduryje išradus gimnastikos žiedus, galimų pratimų skaičius išaugo. Skirtingai nuo ištraukiamosios juostos, žiedai yra prieinami absoliučiai pradedantiesiems-kojomis ant žemės žiedai gali suteikti tiek mažai arba tiek pasipriešinimo, kiek nori vartotojas; iššūkis paprastai priklauso nuo kūno žingsnio ar pagalbos iš kojų. Tikroji Randy Hetrick TRX naujovė yra gimnastikos žiedų dviejų tvirtinimo taškų sujungimas į vieną. Tai supaprastina prietaiso montavimą ar pakabinimą. Tai taip pat leidžia nevaržomai judėti visomis judesio plokštumomis. Tai leidžia neribotą skaičių pratimų ir suteikia tam tikrą nestabilumą, kuris skatina pusiausvyrą ir funkcines jėgas. Už 199,95 USD TRX yra pigesnis nei dauguma treniruoklių salės įrangos, tačiau vis tiek per brangus kolegijos vaikams (tai yra daugybė „Top Ramen“makaronų). Turintiems biudžetą penkiolika minučių ir maždaug 60 USD vertės grandinės, karabinai ir rankenos siūlo sunkų TRX kloną. Pakabos pratimai tinka įvairaus amžiaus ir sugebėjimų žmonėms, tačiau tik tada, kai atliekami naudojant saugią techniką. Prieš pradėdami mokytis tinkamos formos, peržiūrėkite TRX, ACE ir BodyLev pratybų bibliotekas. Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu. Jei turite klausimų, kreipkitės pagalbos į sertifikuotą asmeninį trenerį. Kurdami ir naudodami savo pakabos įtaisą, jūs vienas prisiimate visą atsakomybę už savo saugumą ir gerovę.

1 žingsnis: Surinkite medžiagas

Medžiagos: 1. Grandinės ilgis nuo techninės įrangos parduotuvės (nuo 8 iki 16 pėdų, priklausomai nuo objekto, prie kurio jį įtvirtinsite, aukščio).2. Trumpa grandinė (1-2 pėdos, priklausomai nuo objekto, aplink kurį jį apvyniosite, apskritimo). Naudotas dviračio vidinis vamzdis arba žarna.4. 3 stiprūs karabinai iš techninės įrangos ar sporto prekių parduotuvės. Jie turėtų sugebėti išlaikyti jūsų svorį kelis kartus. 2 rankenos (aš jas užsisakiau internetu iš „Power Systems“. Metalinių rankenėlių galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse)

2 žingsnis: Surinkite dalis

1. Prijunkite rankenas prie priešingų ilgos grandinės galų karabinais.
2. Prijunkite trečiąjį karabiną prie ilgos grandinės centro ir prie vieno trumpos grandinės galo.
3. Ištraukite trumpą grandinę per naudoto dviračio vidinio vamzdžio gabalą su virvele ar paltu.
4. Pritvirtinkite trumpą grandinę aplink tvirtą konstrukciją.

Patarimai:

• Atminkite, kad grandinė yra tokia stipri, kokia yra silpniausia jos grandis! Naudokite medžiagas, kurios gali išlaikyti jūsų svorį kelis kartus, ir pritvirtinkite grandines tik prie tvirtos konstrukcijos.
• Jei turite tvirtą konstrukciją, į kurią galite įsukti trumpą grandinę, galite pakeisti ilgą akies varžtą.
• Įsitikinkite, kad grandinės grandys yra pakankamai plačios, kad karabinai tilptų pro jas.
• Patikrinkite, ar kiekvienos pusės yra vienodo ilgio (jei grandinės grandinės nėra visiškai vienodos, viena pusė gali būti ilgesnė už kitą).
• Perbraukite dirželį per kiekvieną rankeną ir suriškite arba susiuvkite jo galus, kad sukurtumėte pėdų lopšius (tokius kaip ant TRX esančios trečioje nuotraukoje žemiau).
• Žemiausiame taške (nukirptas pačiame grandinių gale) rankenos turi būti kelių colių atstumu nuo žemės-parodyta yra šiek tiek per trumpa pasirinktam tvirtinimo taškui.

3 žingsnis: išmokite tinkamos pakabos pratimo technikos

Jei reikia, perkelkite rankenas grandine aukštyn arba žemyn. Padėkite rankenas pečių aukštyje, kad atliktumėte pratimus, pvz., Prisitraukimus, ir blauzdos viduryje, kai atliekate tokius pratimus kaip gniuždymas ar pakabinimas.

Prieš pradėdami, peržiūrėkite ACE ir pratybų bibliotekas, kad išmoktumėte tinkamos technikos. Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu. Kurdami ir naudodami savo pakabos įtaisą, jūs vienas prisiimate visą atsakomybę už savo saugumą ir gerovę.

Jei turite klausimų, nedvejodami susisiekite.

Aronas Talenfeldbudser.com