Treniruokis nugarai: 18 žingsnių

2024 Autorius: John Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-30 10:45

Ar kada nors manote, kad treniruotės metu negalite nustoti skaudėti nugaros? Ar visada stumiate save per toli ir dėl to kenčiate? Jei taip, treniruočių petnešos „Atgauk nugarą“kaip tik tau!

Kaip vidurinės mokyklos ir kolegialių sportininkų jėgos treniruotės tapo įprasta mūsų gyvenimo dalimi. Mūsų sportiniai užsiėmimai išmokė mus treniruotis pagal savo galimybes, ir mes tai padarėme praeityje NCAA lengvosios atletikos srityje. Dabar, kai mūsų kolegijos krepšininko karjera baigėsi, ir stebėtinai neturime jokių perspektyvų žengti kitą žingsnį žaisti NBA iš III diviziono, mes vis dar išliksime tinkami per sunkiąją atletiką. Po visų šių metų mes žinome, kad apatinės nugaros dalies traumos nėra naujiena svorio salėje, ir mes abu jų turėjome. Šie sužalojimai dažniausiai pasitaiko asmenims, kurie kenkia formai ir pakeldami įtraukia neteisingus raumenis. Štai kodėl mes sugalvojome treniruotę „Atgauk nugarą“, kuri įspėja, kai tavo forma pažeidžiama, aptinkant raumenų signalus apatinėje nugaros dalyje.

Šis prietaisas yra atraminė nugaros atrama su integruotais elektromiografijos (EMG) jutikliais, patogiai išdėstytais virš apatinės nugaros dalies stuburo raumenų, kurie aptinka ir seka raumenų veiklą regione ir įspėja vartotoją, kai apatinės nugaros dalies raumenys yra per daug įtempiami.

Šis pamokomas pavyzdys parodo, kaip mes sukūrėme „nugaros nugaros“treniruoklį, kai tik baigėme biomedicinos inžinerijos senjorus iš Mesijo kolegijos.

1 žingsnis: medžiagos ir įrankiai

Norint sukurti treniruočių petnešą „Atgauk nugarą“, jums reikės:

• 2 „BITalino EMG“jutikliai (po 27 USD)
• 2 3 elektrodų BITalino laidai - taip pat gali būti naudojami vieno arba dviejų elektrodų laidai (po 24,25 USD)
• 1 „Arduino Uno“(23,00 USD)
• 1 pusės dydžio duonos lenta (5,00 USD)
• 1 duonos lentos trumpiklis (3,95 USD)
• 1 baterija, skirta elektronikai maitinti (3,95 USD)
• 1 „Arduino piezoBuzzer“(0,95 USD)
• 1 atrama nugarai (10,95 USD)
• 1 „Arduino“suderinamas SD kortelės modulis duomenų registravimui (2,13 USD)
• adata ir siūlas arba dvipusė juosta (rekomenduojama)
• „Arduino“programinė įranga (0 USD)
• Motyvacija (0 USD)

Numatoma bendra kaina (152,43 USD)

2 žingsnis: Paruošimas

• Bus naudingos bendrosios schemos skaitymo žinios.

  • Instrukcijos turėtų būti pakankamai aiškios, kad padėtų mėgėjams
  • Žiūrėkite medžiagų ir įrankių sąrašą
• Šio petnešos tikslas yra išvengti traumos erekcijos stuburo raumenų grupei. Šie raumenys, ypač apatinėje nugaros dalyje, gali būti lengvai sužeisti fizinio krūvio metu. Pagrindinės žinios apie šiuos raumenis gali padėti surasti raumenis ir padėti pakeisti dizainą, kad atitiktų jų specifinius poreikius. Šie raumenys yra atsakingi už nugaros tiesinimą ir gali būti susiję su apatinės nugaros dalies skausmu. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite
• Elektromiografija arba EMG gali būti naudojama aptikti elektrinius signalus, dėl kurių raumenys susitraukia. Tai bus naudojama apatinių nugaros raumenų susitraukimui nustatyti. Daugiau informacijos apie EMG rasite Elektromiografijoje (Mayo klinika).
• Atsisiųskite „Arduino“programą

• Prieiga prie „GitHub“įrenginio kodo čia.

  „GitHub“yra programinės įrangos kūrimo platforma, leidžianti kurti keletą bendradarbiavimo funkcijų kuriant projektus. Sužinokite daugiau apie „GitHub“čia

3 žingsnis: Sauga

• Sujungdami grandines, išjunkite „Arduino“plokštės maitinimą.
• Maisto ir skysčių laikykite atokiau.
• Tai NĖRA medicinos prietaisas ir neturėtų būti naudojamas kaip medicinos diagnozės įrankis.

• Nepasitikėkite vien tik nugaros petnešomis, kad apsaugotumėte nugarą. Jei turite nugaros problemų, rekomenduoju pasikonsultuoti su licencijuotu treneriu, kad pakeistumėte pratimus, kad apsaugotumėte nugarą.

  Nors šis petnešos įspėja jus, kai lenkiate apatinę nugaros dalį, tikėdamiesi išvengti sužalojimų, vartotojas turi atsakingai ir neviršydamas savo fizinių galimybių

4 žingsnis: patarimai ir patarimai

• Įsitikinkite, kad EMG BITalino yra prijungtas prie apskritimo pusės prie Arduino.

• Įsitikinkite, kad „Arduino“turite atsisiųsti SD ir SPI bibliotekas.

  Patikrinkite eidami į „Eskizas“> „Įtraukti bibliotekas“ir peržiūrėkite išskleidžiamąjį sąrašą

• Laikykite petnešą tvirtai apatinėje nugaros dalyje.
• Sujunkite grandinę tiksliai taip, kaip parodyta schemoje, kad nereikėtų keisti kodo kaiščių.
• Jei kyla problemų su kodu, komentuokite skyrius ir išbandykite juos atskirai.
• Tiks bet kokia nugaros petnešėlė. Jei neturite nugaros petnešų, galite naudoti prigludusius marškinėlius.
• Filtravimo pridėjimas prie kodo nustatant slenkstį, kad būtų pašalintas neįprastai didelis signalas, kuris gali būti ne dėl raumenų susitraukimo.
• Jei įmanoma, spalvoto kodo laidus, kad būtų lengviau sekti jungtis grandinėje.

5 žingsnis: pradėkite kurti

Atėjo laikas pradėti statyti petnešą „Atgauk nugarą“!

6 žingsnis: grandinės schema

Šioje EAGLE diagramoje parodytos šios jungtys, kurias reikia atlikti:

• „MicroSD“adapteris prijungtas prie 4 skaitmeninių kaiščių, kaip nurodyta, 5V ir GND.
• Garsinis signalas taip pat prijungtas prie 1 skaitmeninio kaiščio ir prijungtas prie GND. Rezistoriaus naudojimas yra neprivalomas.
• Abu EMG jutikliai yra prijungti prie 5 V, GND ir atskirų analoginių kaiščių „Arduino“.
• Potenciometras jungiamas prie kito analoginio kaiščio.

7 žingsnis: sukurkite grandinę

Norėdami sukurti grandinę, naudokite aukščiau pateiktą ir ankstesnio puslapio Fritzing diagramą. EMG lustų, potenciometro, „Piezo Buzzer“ir „microSD“kortelės adapterio modulio išvesties kaiščius galima pakeisti, jei atitinkamai pakeisite kodą. Tačiau kiti „microSD“kortelės adapterio modulio kaiščiai turi būti prijungti prie kaiščių, parodytų aukščiau ir EAGLE schemoje. „Piezo Buzzer“gali būti dedamas į bet kurią tuščią plokštės vietą.

8 veiksmas: nustatykite elektrodų vietą

Pasinaudodami anksčiau įgytomis žiniomis apie stuburo raumenų grupę, padėkite vieną elektrodą šalia raumens įkišimo, o kitą - kelis colius virš jo abiejose pusėse. Be to, uždėkite vieną elektrodą ant kaulinio regiono, pvz., Klubo abiejose pusėse. Rekomenduojame elektrodų išdėstymą, kaip parodyta aukščiau. Elektrodai yra maždaug dviejų ar trijų colių atstumu vienas nuo kito ir yra simetriški nugaros centre, tiesiai ant stuburo raumenų. Be to, vienas elektrodų rinkinys yra kairėje ir dešinėje kaulų srityse.

9 veiksmas: nustatykite, kur uždėti elektrodus ant galinės atramos

Dabar atėjo laikas nustatyti, kur ant nugaros petnešos turėtumėte pritvirtinti elektrodus. Tai galima padaryti dėvint užpakalinę petnešą ant pritvirtintų elektrodų iš ankstesnio žingsnio ir pažymint petnešą ten, kur jos liečiasi su elektrodais. Tada galite nuimti elektrodus nuo nugaros ir klubų ir uždėti ant žymių ant galinės petnešos. Jie turėtų atrodyti panašiai kaip aukščiau.

10 veiksmas: pritvirtinkite elektrodus prie „BITalino“elektrodų kabelių ir galinės atramos

Prieš pritvirtindami elektrodus prie petnešos, jie turi būti prijungti prie BITalino elektrodų kabelių. Tiesiog prijunkite elektrodus prie kabelių ir padėkite juos ant galinių petnešų žymėjimų. Raudoni kabeliai turėtų eiti prie viršutinių elektrodų, o juodi - prie apatinių. Baltus kabelius reikia pritvirtinti prie klubo elektrodų. Uždėję elektrodus dvipuse juosta arba prisiūkite vietoje.

11 žingsnis: uždėkite nugaros petnešą

Dabar esate pasiruošę uždėti petnešą kaip įprastai. EMG kabeliai iš abiejų pusių turi išeiti iš petnešos apačios, kad būtų patogu prieiti.

12 veiksmas: pritvirtinkite EMG laidus prie plokštės

Tiesiog spustelėkite kabelius prie EMG lustų, prijungtų prie grandinės.

13 veiksmas: įjunkite akumuliatorių, kad pradėtumėte

Kai būsite pasiruošę pradėti, įjunkite akumuliatorių. Garsinis signalas įspės, kai per daug naudojate apatinę nugaros dalį, ir įrašys jūsų duomenis į „microSD“kortelę. Laikykite akumuliatorių išjungtą, kai jo nenaudojate.

14 žingsnis: sureguliuokite potenciometrą, kad įspėtų jus, kai lankstote erector spinae

Potenciometras yra įtampos daliklis, leidžiantis keisti išėjimo kaiščio (kurį prijungėte prie A1 kaiščio) įtampos signalą. Sukdami potenciometrą, jūs keičiate šią įtampą, taigi ir slenkstį. Naudokite potenciometrą, kad sureguliuotumėte slenkstį, prie kurio skamba garsinis signalas. Išbandykite tai, įsitikindami, kad garsinis signalas skamba tik tada, kai sulenkiate apatinę nugaros dalį.

15 žingsnis: sušilkite

Apšilimas yra svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kad išvengtumėte traumų sportuojant!

16 žingsnis: pradėkite pratimus

Prieš kiekvieną žingsnį įjungdami akumuliatorių, atlikite įprastą pratimą ir klausykitės garsinio signalo. Jei garsinis signalas skamba, tai reiškia, kad per sunkiai dirbate apatinę nugaros dalį ir turėtumėte šiek tiek pakoreguoti savo svorį ar pakartojimus.

17 veiksmas: peržiūrėkite savo duomenis

Po treniruotės galite lengvai peržiūrėti savo duomenis. Tiesiog išimkite „microSD“kortelę iš grandinės ir įdėkite ją į kompiuterį. Naršykite savo kompiuterio failų naršyklėje, kad pasiektumėte SD kortelę, ir atidarykite failą „Datalog“. Čia galite lengvai nukopijuoti savo duomenis į „Microsoft Excel“, kad būtų lengviau juos analizuoti. Norėdami sukurti tokią schemą, kaip parodyta aukščiau, tiesiog paryškinkite kiekvieną stulpelį ir įterpkite sklaidos diagramą.

18 žingsnis: Kitos idėjos

Kaip galimas papildymas ateityje, dizainas galėtų apimti „Bluetooth“modulį, leidžiantį prisijungti prie vartotojo mobiliojo telefono, kuriame saugomi surinkti duomenys.

Kad būtų sumažintos išlaidos ir laikas kurti, galima paaukoti galimybę peržiūrėti duomenis pašalinus įrenginio „microSD“kortelės aspektą. Kodas turėtų būti atitinkamai pakeistas, tačiau tai sutaupytų laiko, pinigų ir vietos lentoje.

RC filtrą galima pridėti kartu su EMG, kaip prieš prijungiant prie analoginio kaiščio, kad būtų filtruojamas signalas ir padedama sumažinti triukšmą.